轉載--太極拳對中老年人的影響一文

太極拳對中、老年人之影響台大醫院復健部醫師藍青先生於八十八年做出一份報告，旨在探討太極拳對中、老年人心肺功能的促進及維持效果一文中，很明確地將兩年的追蹤結果，指出太極拳在心肺功能中有極大之幫助。藍醫師發現在一年的訓練期間，男性最大攝氧量上升16.1%，而女性則增加21.3%，表示太極拳可以明顯地促進初學者的心肺功能。
更在有做過冠狀動脈繞道手術患者中實驗中，顯示出其攝氧量增加有10.3%；同時，在練習太極拳時的最大攝氧量上升高達55%，心跳率則為最大心跳範圍的61%。

因此，太極拳是一種中等運動的有氧運動，是推薦給中、老年人做為一種健身運動的極佳運動。上了年紀的人並不適合做競速性或接觸性的運動，諸如：球類、跑步、跆拳、空手道、或柔道等之運動。能適合中、老年人的運動，應該是具有低衝擊力與非接觸性；同時，其運動量又有穩定、持久之特性的運動。

經過慮後，在傳統運動項目中，惟有太極拳有其促進心肺功能、增加肌肉之耐力、增強骨骼之柔軟度、以及維持身體平衡性等健康體能之要素。太極拳既可增進身體的平衡能力，自然就會減少跌倒的機會，我們都知道老年人最怕的就是跌倒。同時，每天打太極拳，它也可以降低血壓及血脂肪，並且改善內分泌、和免疫系統失調的功能。此外，可以明顯地降低焦慮、緊張、憂鬱、和情緒失調等症狀，對心理健康方面也有其極大之幫助。更在實驗中找出太極拳運動強度，依據所練習的門派及式子中，而會有所不同。

在練習簡易太極拳受測者的平均心跳為每分鐘104下，在練習楊式最高平均心跳為每分鐘114下，而在練習楊式老架時，平均心跳為每分鐘134下。除了在架式以外，姿勢的高低也很重要，在練習陳式、楊式、或簡易太極拳時，打高樁步受測者心跳率分別為每分鐘107、101、92下。而在低樁步時，心跳率分別為每分鐘134、116、108下。可見太極拳的運動強度與訓練時的要求，也有極大之關聯。老年人較容易發生骨關節的退化性疾病，因此在練拳的時候，以高樁步為宜；而對年輕人、或中年人則以低樁步較佳。可以有效地維持或促進心肺耐力的運動，須符合四項標準：（1）運動型態須使用大量的肌肉群，有韻律性而且能維持較長時間的有氧運動。（2）運動強度最大心跳率要在65%以上，或最大攝氧量的50%以上。（3）運動時間須在每次20至60分鐘。（4）運動頻率要每週三至五次。經過藍醫師篩選研究結果，太極拳是最為符合上述的標準運動。一般建議有耐力性的運動項目，包括有：跑步、騎自行車、游泳、划船等，這些運動大部份都是需要極大的場地與設備，所花費的資金也不小。

反觀太極拳運動的好處是：（1）不受時間的約束。（2）不受空間的限制。（3）不受天候之影響。（4）不需要任何的設備。（5）不需花費龐大金額。（6）運動傷害最少。除非找到不合格的教練、或貪圖公園內不繳費的晨間練習，才會受到誤導受傷而不自知。（7）符合經濟方便的原則。對受過傷正在接受復健的病患而言，因在復健中需要使用科技儀器，必須要到醫師指定的醫院復健，徒增醫療、交通、時間等支出，而太極拳在復健功效上有其極佳之效果。
(以上文章為網友之貢獻與摘要 感謝RogerHon先生及作者)